[...] | 17+13x150kg | 15+12x150kg + drop 10x90kg 8. Wspięcia stojąc hack masz. 22+12x370kg | 22+15x370kg | 19+13x370kg | 20+15x370kg + 2xdrop Zdecydowałem się przejść na klasyczne wyciskanie na sztandze na ławce dodatniej niż ten smith i czucie znacznie inne. Nie żaluję tej decyzji, więc kolejne treningi również pójdą w ten sposób ;-D Dalej też ładna [...]
[...] 22x2,5kg 7.Prostowanie na wyciągu liną 10x38,5g, 15x31,5kg 8.Triceps Press 9x125kg, 15x100kg Kolejny udany trening. Dzisiaj zamiast wyciskania na barki sztangą poszło wyciskanie na suwnicy Smitha. To tak po konwersacjach z Marianem na temat tego że powinniśmy robić na treningu to co czujemy/co dobrze wchodzi. Jednak często robimy coś czego [...]
27.01.16 Środa DT Push1 W ćwiczeniu 1 dodałem 5kg - na 95 oraz 97,5kg przy ostatnich powtórzeniach mało dynamicznie do góry wyszedłem i czułem że mogę nie wykonać kolejnego powtórzenia, więc odpuściłem (brak asekuracji) W ćwiczeniu 2 mój młody na szczęście mnie asekurował bo mam duże problemy jeśli chodzi o progress na klatkę, mimo że od zabawy z [...]
Jednak już od wczoraj lekko zmodyfikowałem plan. W treningu plecy+klata+ramiona zaszły takie zmiany: - wyrzuciłem triceps, będę go robił z barkami i nogami, natomiast zostawiłem biceps, - zmieniłem serie łączone klaty i pleców, na super serie klata+plecy, dzięki temu dana grupa trochę odpoczywa i mam więcej sił, - dorzuciłem dwie serie robocze w [...]
[...] już się stęskniłam na MC i przysiadami. (do teraz zrobiłam z niego 3 dni). Pokombinowałam i wyszło mi: 3x siłowe 2x wytrzymałościowe Dzień 1. - siłownia A 1. przysiad 2a. wyciskanie sztangi (lub sztangielek) w poziomie na klatkę 2b. prostowanie ramion na wyciągu na triceps 3. ściąganie drążka wyciągu górnego , szerokim chwytem do klatki 4. [...]
***PODSUMOWANIE*** Bardzo proszę o NIE zabieranie głosu w temacie, dopóki nie napisze, ze skonczylem. Przyszedl czas podsumowania zmagan naszej 5. W tym miejscu chciałbym podziekowac po pierwsze wszystkim „rywalom” za mysle bardzo udany, wspolnie prowadzony TEST bez zadnych napiec, a wrecz przeciwnie- za wzajemna pomoc. [...]
Jest dobrze! Co to "ginekolog 3s" ? %-) Dzięki :) A to taka maszyna ginekolog :D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e4e1089f6182436a9c6582bf2d0786e8.jpg Do zawodów został praktycznie tydzień - w poniedziałek czeka mnie ostatni cięższy trening - zrobię FBW, lecz już bez nóg. Następne treningi będą w środę i czwartek - typowe pompowanko jak na [...]
1. Czy robiąc wyciskanie hantli na skosie dodatnim należy 'łączyć' hantle na górze (w fazie pozytywnej)? Bo jak chcę je złączyć to wtedy łopatki mi się 'odciągają' i leże na prostych plecach i muszę ciągle poprawiać pozycje, a jak robię tak jak sztangą (nie łączę u góry) to pozycja jest ok i w ogóle dobrze czuje mięśnie. Na pewno nie mozesz [...]
wyciskanie zza karku i unoszenia szt-ek we wszelkich plaszczyznach taże zarzuty sztangi natomiast ćw. dobre na klatkę w jej śroskowej częsci to przede wszystkim wycisk ściskający, młotkowy, brama w odpowiednich ustawieniach.
[...] 2 KAPS GRANATA PRZED TRENINGIEM:-) Mam ogromny problem jestem uzalezniony od treningu nóg i pleców i musze sobie dac sobie spokoj bo nie ma regeneracji wogole:-) przysiady,wyciskanie na suwnicy i wykroki mógłbym robic przez sen%-) Foto jedzenia: 1.placek owsiany 2.smazony twaróg z patelni aczkolwiek juz nigdy wiecej nie zrobie bez szau , [...]
DZIEŃ 17 Dzisiaj jestem troche zabiegany- na silke przyszedlem za pozno i wyszlo opoznienie. Teraz jestem juz po potreningowym i kapieli. Na silce dzisiaj chyba zostawilem moj zeszyt, w ktorym zawsze sobie wszystko notuje. Mam nadzieje, ze nikt sie nie pochytrzy i odzyskam go juz w sobote, bo sporo w nim przydatnych rzeczy i kazdy trening [...]
DZIEŃ 38 Dopiero niedawno wrocilem do domu, a wczesniej nie mialem nawet sily wrzucic wypisu z treningu, bo zaraz po silce przygotowywalem sie do lekcji, potem mialem korki, potem spotkalem sie z dziewczyna na chwile a na koncu mialem jeszcze konferencje biznesowa (jak oszczedzac). Teraz jestem troche padniety, wiec planuje troche wczesniej sie [...]
Znowu zestaw danych empirycznych ponownie nie jest konkluzywny jeżeli chodzi o wpływ IF na formę sportową %-) Waga ta sama co 2 tygodnie temu, ale żył sporo więcej (chociaż ciężko być prorokiem we własnym kraju). Brat powiedział, że widać spadek fatu, kumpel zaś powiedział że jest zayebiście duża przemiana i jest niebo a ziemia między tym co jest [...]
hejka, Czym można zastąpić poręcze, bo jak robię wyciskanie na poręczach to w klatce coś mnie boli. Jakby kości się skrzyżowały. Planuję fbw 5x5 a w poręczach dolna partia klatki jest trenowana. Zmieniony przez - qwerty69 w dniu 2012-01-02 19:39:43 może być skos ujemny jeśli dysponujesz w poręczach coś musisz robić nie tak skoro objawia się ból [...]
19 dzień cyklu Klatka+Triceps wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. 12x70kg 10x75kg 8x78kg wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 3 serie 50kgx12 55kgx10 60kgx8 rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. 14kgx12 14kgx12 14kgx12 francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. 27kgx16 29kgx14 29.5kgx12 [...]
[...] + 200ml mleka mono5gr 2 posiłek gainer 90gr + mleko 200ml 3 posiłek kacza gryczana + filet z mintaja 130gr + sos pomidorowy XPAND przed treningiem TRENING klatka wyciskanie na płasko 1 seria 60kg x 12 powt. 2 seria 65kg x 8 powt. 3 seria 70kg x 8 powt. 4 seria 72,5kg x 8 powt coś siła opadła na klatke wyciskanie hantli na skosie w [...]
Chodzi mi o to, czy moge mieć taki trening:wszystko jest tak samo tylko na klatke metoda 5x5): PON Rozgrzewka Wyciskanie leżąc metoda 5x5 (i czy w tym miejscu moge wrzucić jeszcze do tego jakieś ćwiczenie albo dwa?) Tricepsy . Wyciskanie w leżeniu wąskim uchwytem: 3 serie x 3 powtórzenia (75%) . Wyciskanie "francuskie" sztangi od [...]